生活小常识：5大吃糖误区 糖油同吃易发胖

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　　糖是人们生活必需品之一，但错误吃糖的坏处多多，最常见的莫过于糖和油一起吃。小编为你揭露有关糖的生活小常识，让你健康吃糖。而其它有关吃糖会胖吗，吃糖对糖尿病的影响等等，也都会一一讲述。你可不要错过哦!
　　生活小常识：五大吃糖误区
　　糖和油一起吃
　　石说，导致肥胖的唯一原因，是吃进去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易导致收入大于支出。
　　水果选了太熟的
　　成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富。
　　白粥米饭
　　白粥、白米饭等都属于上升血糖速度快的食物，吃时一定要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜，比如芹菜拌香干。土豆或芋头等淀粉含量高的蔬菜，尽量别蒸着吃，要切成丝炒着吃，以血糖上升。
　　喝饮料加糖
　　的一项实验表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。中国营养联盟副秘书长峰指出，一般100毫升甜饮料中含糖12～13克。如果实在想喝，可以在红茶等饮料中加点鲜奶。
　　缺乏减糖训练
　　如果一个孩子从小就特别喜欢吃甜食，会慢慢不习惯吃天然食物，他长大后吃加工食品的几率就会大大增加。所以，有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始，增加到每日少吃一种含糖食物，几个月后，口味就会变淡。用水果、低脂牛奶和酸奶来代替甜食，或者用蜂蜜和果汁代替糖，都可以使糖的摄入量减少一半。
　　过多含糖饮料增加糖尿病风险
　　英国血压协会今年3月对全世界的人发出：过多的甜饮料是“棺材盖儿上的一枚钉子”。每天只要喝超过355毫升的甜果汁或碳酸饮料，就会给血管“加压”。每多喝一罐甜饮料，舒张压会高出正常值1.6毫米汞柱，收缩压高出0.8毫米汞柱。美国研究也显示，每天一罐含糖饮料，每年体重将增加约7公斤，糖尿病的风险翻番。
　　在以西餐为主、肥胖症已经蔓延的发达国家，人们吃糖的习惯最为突出。消费者协会的调查显示，人近60%的食品为高糖食品，这导致患有糖尿病的人数达750万，“体重超标”的人占51%。日本人的饮食习惯本来非常健康，但近年来，大街上着越来越多的欧美快餐店，里面的甜食让患上糖尿病、高血脂、心肌梗死、心血管障碍等疾病的日本人越来越多。
　　2008年，有调查显示，每个中国人在这一年里吃下了19.6公斤的糖，相当于每天吃了50克糖。除了食糖、巧克力、糖块等以外，甜饮料以及很多无味，甚至酸的、咸的食物里所含有的“糖”，是造成糖摄入量不断上升的重要原因。中国农业大学食品学院副教授范志红举例，雪饼、虾条等膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊是加工食品中最大的“糖”藏匿者。
　　国家高级烹调师、山东首席烹调技师告诉记者，餐馆里一份红烧肉含糖40-50克，无锡排骨含糖75克，红烧鱼、鱼香肉丝等含糖25-30克……再加上水果、话梅、酸奶、面包等食物中的糖，让我们不知不觉中就吃了过量的糖。虽然世界卫生组织推荐，每天50克糖已经是普通人摄入的上限，但1罐可乐就含糖约37克。
　　许多发达国家已经开始了多种“限糖”措施。4月11日，美国市长托马斯·梅尼诺宣布：凡是和市有关的机构及其组织的活动中，都不许销售、提供含糖饮料;只要归市管理的建筑，就不让含糖饮料做广告;经费，一分钱都不能花在购买含糖饮料上。和美国一样，也从部门开始打击含糖饮料;此外，还不能针对12岁以下儿童做糖果广告。英国则直接要求，把含糖食物都做得越小越好。
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