你抑郁吗？户外运动能让你放松

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　　它是一种病，随处可见；它给人痛苦，也带来灵感；它是医学问题，更是社会问题。它就是——抑郁。5月4日，都市快报副总编徐行离世，年仅35岁。据报道，徐行前患的就是抑郁症。徐行的再次引发人们对抑郁症的关注。抑郁究竟是一种什么样的疾病？它的危害究竟有多大？哪些人是该病的重点人群？人们又该如何预防它？
　　□本报首席记者 王凤伟 实习生 黄碧茹
　　病例
　　曾开朗活泼的她得了抑郁症
　　今年36岁的李女士，是家里的独生女，性格开朗活泼。从小学习就很出色的她大学毕业后顺利地进入省会一家外企工作。由于大学期间的成绩优秀，再加上所学的专业较好，在公司工作不久李女士便受到领导和同事们的重视与好评。由于业绩优异，李女士去年成功竞聘公司副总。
　　年纪轻轻便事业有成，这在很多人看来，李女士属于典型的成功人士。可让人万万没想到的是，从去年下半年开始，原本开朗爱笑的她常常感到力不从心、心烦意乱，甚至有时候觉得对生活和工作失去了乐趣。“我也不知道为什么，无论工作还是生活，我没有半点快乐的感觉！我常常会失眠，不愿意见陌生人甚至自己的朋友和家人！”李女士说，她觉得如果长期下去，自己可能会崩溃。于是，从今年年初，李女士便放下一切，向公司专门请假在家休息。可休息了一段时间后，李女士“想”的目的非但没能达到，且症状越发加重起来。到了最后，年纪轻轻的李女士竟然相继出现多次的念头。
　　失眠、少语、饮食差、对工作和生活失去乐趣……李女士这一系列的反常行为很快引起了家人的重视。在家人的劝说下，李女士最终来到医大一院科求助，主任医师李幼东通过询问及检查最终找到了答案——抑郁，李女士所患的就是抑郁症。记者了解到，通过医护人员的精心诊治，李女士目前情绪平稳，在逐渐摆脱抑郁的“阴影”。
　　追问
　　都市白领为何成抑郁高发人群？
　　“它是一种病，随处可见；它给人痛苦，也带来灵感；它是医学问题，更是社会问题。它就是——抑郁。”医大一院科主任医师李幼东说，抑郁症是一种常见的障碍，与社会心理因素、生活方式、人类自身行为密切相关，在我国的发病率大约为3%-5%，这意味着每百人中有3人会得抑郁。它不仅危害人们的身心健康，而且给社会经济造成了巨大的负担。而都市白领因为职业本身的特点在抑郁人群中占有很大比重。
　　李幼东说，白领这一人群承受着许多其他的压力，尤其是心理压力更大。他们中处于决策层的人需要承担开拓的风险；处于职能层的人需要的意图去实现下达的指标；处于独资或合资企业的中方人员需要应对来自文化和思维方式上差异的无形压力……这些问题的存在，很容易让都市白领产生一定程度的焦虑，久而久之就很有可能诱发抑郁。更不能忽视的是，白领往往追求完美，生活中稍有不如意或瑕疵，如婚姻破裂，人际关系紧张等，稍不如意就有可能加重抑郁症。
　　一项数据显示，在白领一族中，虽然女性抑郁症患者是男性的2-3倍，但男性患者的成功率却是女性的4倍。美国心理学会曾指出，男性社会经济地位高，往往是家里的顶梁柱，男性抑郁症患者大多是争强好胜，背后默默哭泣的“微笑型抑郁症”隐匿性更强，不易发现。更为的是，他们往往不愿接受正规治疗，而倾向于以酗酒、斗殴、驾驶来缓解情绪压力，增加了共病的风险。
　　调查
　　不少人称“有抑郁倾向”
　　“在日常生活和工作中，你有抑郁倾向或抑郁情绪吗？”围绕着这一问题，记者昨天中午在省城街头拦截采访了31位上班一族，结果发现有10人坦言曾有过或正在有“抑郁”倾向，这其中有3位受访者表示“曾寻求过心理医生帮助”。上班族李先生说：“我感觉我现在的状态就属于典型的抑郁症，对什么事情都不感兴趣，失眠多梦，更多的时候是，是内疚，有时会为一点点小事儿向周围的人发脾气，有时甚至还想动手打架。”李先生同时坦言，自己的上述不良情绪，与工作压力大有关，作为市场销售经理的他，虽说收入很高，但面对越来越高的销售指标，他常常感到力不从心、心烦意乱。“我真不知道自己还能多久？”李先生无奈地说。
　　心理专家王学义说，以下人群为抑郁症的高发人群，这包括爱走极端的人；总是没有安全感的人；生活单一、枯燥没有的人；曾经被社会抛弃的人；患有绝症且处于崩溃的人；遭受突如其来的重大打击的人。抑郁症能将一个原本充满精力的白领丽人变得整天无精打采，严重者还会出现呆若木鸡的状态。并且，抑郁症病人对周围一切事情都没有兴趣可言，对工作、学习没有一点儿热情，思想反映迟缓，平素衣着整洁的人也变得不修边幅。人群中有16%的人在一生的某个时期会受情绪的影响。据世界卫生组织统计，抑郁症已成为世界排名第4大类疾患，预计到2020年，可能成为仅次于冠心病的第二大类疾病。抑郁症最、最严重的后果是发生，60%-70%的抑郁症患者出现过想法甚至行为，17%左右的人最终成功。抑郁症患者的性是普通人群的30倍，而每年成功的人群中，有近50%的可能患有抑郁症。
　　支招
　　调节情绪 远离抑郁
　　人们究竟该如何避免抑郁症的发生呢？专家们的如下：
　　将大事化小，给自己制订一些很难达到的目标只会增加焦虑的情绪，所以不妨将一件大的繁杂的工作分成若干小部分。根据事情轻重缓急，做些力所能及的事；
　　尝试着多与人们交往，不要将压力“积压”在心中。良好的人际交往本身也能让人快乐起来。尽量多参加活动，抑郁的人容易变懒，觉得凑合活着就好，所以战胜抑郁症，积极的心态是很重要的法宝，主动的工作、积极的利他服务，都可能对抑郁有缓解和作用。
　　多参加一些散步、骑自行车等户外运动，不但能够增强自信，还可以放松心情，忘掉抑郁。
　　避免在不稳定的时候做出决定，如调换工作、结婚或离婚等。以免仓促的决定带来更大的焦虑。
　　有较明显症状的抑郁症患者，最好尽快到正规科或心理门诊进行正规药物和心理治疗。
　　需指出的是，患有抑郁症的人们应做到以下四点：
　　第一，正常活动，遵守生活秩序。与人约会要准时到达，除了工作上按部就班和以前一样外，生活上也不能放松对自己的要求。留意自己的外观，自己身体要保持清洁卫生。
　　第二，不得怒气，对人对事要宽宏大度。具有抑郁心情的人，显得对每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。
　　第三，拓宽自己的情趣范围，不要将自己的生活与他人的生活比较。最好将日常生活中美好的事记录下来；不要掩饰自己的失败。
　　第四，一旦发现有倾向的人的时候，首先要保持冷静和耐心，切忌急躁、冲动，努力他们将心里的困扰说出来，而我们必须做一个好的倾听者。同时，认可他表露出的情感，不要试图他改变自己的感受。更为重要的是，要让他们相信他人的帮助能缓解面临的困境，并鼓励他们寻求帮助。尽量不要让他独处，要立即陪他去心理咨询服务机构或医院接受评估和治疗。
　　小测试
　　你有抑郁倾向吗
　　你有抑郁倾向吗？心理专家给记者推荐了一份由美国心理治疗专家、大学的David D.Burns博士设计出的一套抑郁症诊断表“伯恩斯忧郁症清单（BDC）”，这个诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症，人们不妨参考一下。
　　测试题：
　　1、悲伤 你是否一直感觉到伤心或者悲哀？
　　2、泄气 你是否感觉到前景很渺?/p>3、缺乏自尊 你是否觉得自己没有价值或是一个失败者？
　　4、自卑 你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
　　5、内疚 你是否对任何事情都？
　　6、犹豫 你是否在做决定时犹豫不决？
　　7、焦躁不安 这段时间你是否一直处于和不满的状态？
　　8、对生活兴趣 你对事业、家庭、爱好、或朋友是否已经了兴趣？
　　9、动机 你是否感觉到一蹶不振做事情毫无动力？
　　10、印象可怜 你是否认为自己已经衰老或者失去了魅力？
　　11、食欲变化 你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴饮暴食？
　　12、睡眠变化 你是否患有失眠症？或整天感觉到体力不支、昏昏欲睡？
　　13、性欲 你是否了对的兴趣？
　　14、臆想症 你是否经常胡思乱想担心自己的健康？
　　15、冲动 你是否认为没有价值，或生不如死？
　　请在符合你情绪的项目上打分。
　　没有0分
　　轻度1分
　　中度2分
　　严重3分
　　自测答案：
　　0—4分
　　没有抑郁症
　　5—10分
　　偶尔有抑郁的情绪，很正常
　　11—20分
　　有轻度抑郁症
　　21—30分
　　有中度抑郁症
　　31—45分
　　有严重抑郁症并需要立即治疗
　　（原标题：你抑郁吗？户外运动能让你放松）

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