魅力女人节 教你一招马上展现完美

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　　“3.8”女人节，让你遇见更美的自己！相信不少女人都在着即将到来的“3.8”女人节，因为这是让所有女人都绽放自己独特魅力和光彩的一天。但是保持美丽和气质是一个女人终生的需要学习的课题，现在呢，小编你一招，让你在这一整年都保持最好的状态，展现完美的。
　　其实运动是让女人永保青春态的基础，你发没发现，你身边喜欢运动和健身的小伙伴每天都充满活力和，没错，这就是运动的魅力。如今瑜伽运动已经成为全民女性都钟爱的普及运动，上到60岁，下至20岁的女性都对瑜伽产生了浓厚的兴趣，并借助该运动保持着优雅的体态和气质。下面，小编大家几个瑜伽的基本动作，大家赶紧练起来吧！
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　　对于初学者，可以每个动作保持30秒，间隔30秒进行另外一个动作；更专业一些的人士，可以每个动作一分钟，严格到位的完成每一个动作。动作一：超人提升趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸；吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和，使之腾空，10秒，慢慢呼气恢复放松；一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。动作二：金鸡双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽；呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡姿势；将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做；在一分钟里重复这个动作。动作三：普拉提垫上游泳手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和悬空；开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动；此动作一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。动作四：屈膝运动两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽；呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向，要注意，保持小臂静止，大臂移动；吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组；一分钟里尽可能完成多的组数。动作五：拱桥动作身体平躺，双手置于身体两侧；挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度；右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高；轮流交换双腿，依次进行。
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　　责任编辑：刘苗
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