春节饮食需注意 盘点健康生活小常识

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　　春节就要到了，亲友相聚少不了美酒佳肴，心情舒畅了，嘴巴满足了，可是一个健康的无形杀手也悄悄地逼近了，它就是高血脂。为什么说高血脂是健康的无形杀手呢？这是因为,高血脂的患者往往没有自觉症状，他们不会像高血压患者那样头昏头痛，也不会像高血糖患者那样口渴多尿。高血脂患者通常是在健康体检期间无意中发现。而过高的血脂就像河流中的泥沙，悄悄地沉积在血管壁，形成斑块，导致血管狭窄，器官供血不足；一旦斑块突然破裂，甚至会导致急性心脑血管事件，危及生命。
　　据两位有几十年工作经验的心血管科医生，见过了无数冠心病患者的血管影像，他们深知高脂血症的危害，在日常生活中，他们又是如何控血脂的呢？其实总结一句十二字小，“管住嘴，迈开腿，好好睡，心不累”。
　　管住嘴
　　每餐只吃五六成饱，就会自觉放下筷子
　　南京大学医学院附属鼓楼医院李虎主任说，首先，他会严格管好自己的嘴巴，绝不会为了贪一时口腹之欲赌上健康的代价。“我每天的食谱以蔬菜和水果为主，搭配少量鱼肉或者去皮鸡鸭肉；偶尔吃吃猪肉或牛羊肉类，也尽量吃精瘦肉；高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏、蛋黄和肥肉等，我会尽量少吃或不吃，它们是血脂升高的源头。”李虎说，每餐他只吃五六成饱便会自觉放下筷子，哪怕逢年过节、出去吃自助餐等也绝不会暴饮暴食。
　　很多人害怕胆固醇，对于鸡蛋敬而远之，那么医生吃不吃鸡蛋呢？解放军八一医院心内科主任医师赵艳芳主任表示，她每周吃3-5个鸡蛋，以蛋白质的摄入。
　　迈开腿
　　见缝插针运动，要让身体微微出汗
　　“别拿自己工作忙当借口不去锻炼！”李虎主任说，他要求自己和家人，无论工作和学习再忙，也要锻炼。“每天去健身房固定锻炼也不现实，我自己工作也特别忙，所以只好抽空利用一些碎片时间见缝插针地运动。”李虎说，比如上下班用走代替乘通工具，既健康又环保，还可以放松身心，一举多得；周末也可以和家人一起去小公园快走一小时，或者和朋友结伴去游泳馆游次泳。只要每周三次有氧运动，每次持续一个小时左右，长此以往都会收到不错的效果。
　　和李虎主任一样，赵艳芳主任平时的锻炼也是走，“多走、快走，要使身体稍许出汗。”赵主任说，我经常会有意去离家远一点的超市买菜，来回都是快走，达到了一举两得的效果。只要有时间，她会去参加游泳、打羽毛球等运动。
　　好好睡
　　作息规律，每天早睡早起
　　最后就是要调整心态，快乐生活，愉快工作。赵艳芳主任说，心脏科医生通常压力比其他科的医生更大，各种突发情况较多，心血管意外随时都有发生，因此经常处于紧张状态，因此必须学会自己放松，压力，这样才有利于控制血脂。
　　李虎主任平日的作息非常规律，他告诉记者，一年到头哪怕周末放假也会早睡早起。“年轻人不要经常熬夜、烟酒过度，再忙再累也要给自己一个放松的间歇。”
　　家庭小药箱
　　“这个时节，消化道疾病和流感之类的传染病，以及一些过敏性疾病比较常见。”养生专家从防病的角度，每个家庭可适当备点便药。
　　1.应对消化道疾病：家庭药箱里可常备保济丸、藿香正气丸和黄连素、腹可安等便药。为防过节食滞、消化不良，也可适当备些谷芽、麦芽、布渣叶、山楂等煮水喝以助消化。
　　2.应对流感等疾病：可常备百服宁退烧药、抗病毒口服液，也可适当备些板蓝根冲剂、小柴胡冲剂和清开灵。
　　3.应对过敏性疾病：一些家庭可能备有息斯敏或扑尔敏、开瑞坦之类的抗过敏药。出现过敏症状后，最好先查明并避免接触过敏源。
　　应急小常识
　　1.醉酒：遇到亲友“喝高”了，莫用浓茶或咖啡解酒，可泡杯糖水或喝些鲜榨果汁，或吃橘子、葡萄等含果糖量高的水果以助解酒。遇到有人喝醉酒，一定要保持气道通畅，避免误吸物导致窒息；若醉酒昏迷，莫以为“睡一觉就没事了”，应及时送医急救。
　　2.异物卡喉：过节欢聚，鸡、鸭、鹅和鱼等有骨头的食物餐桌上很常见，而边吃边说话也是常有的事。这种情况下易误吞骨头，应尽量避免。万一不幸误吞骨头卡喉，应停止说话，少吞咽。骨头若卡在咽部浅表处，可试试自行取出；若卡的深、骨头大，应马上就医取出。

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